plan na

[...] ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg [...]

Witaj Moglbys troszke ten plan zmienic...z tego co widze to w poniedzialek strasznie meczysz przod barka a tyl wogole jest nie ruszony ... no i nie powinienes ciwczyc nog razem z plecami bo to za mocno przeciaza ledzwiowy odcinek kregoslupa... polacz sobie trening barkow z nogami a plecy trenuj same..acha i uwzglednij jakies cwiczenia na tyl [...]

z tego co wiem split jest treningiem dzielonym, kazda partia 1x w tyg. na silowni ten plan chce wykonywac we wtorek czwartek i sobote a wiec 3x w tyg. Skoro nie split to co to takiego? No i będe wdzięczny jeżeli wytkiensz mi błędy związane z tym planem.

[...] sztangi. Dieta low carb po takim stażu na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, byłoby to nierozsądne. Taki plan możesz wykonywać według uznania długo. Gdzieś 3-6 tygodni Powtórzeń w seriach, zacznij może od 12 ruchów. Na początek obciążenie dobierz takie, abyś nad nim panował i [...]

[...] nie jesteś taki tłusty, ja mam 172 cm i 61 kg wagi i nie widzę u siebie tłuszczu. Może to dlatego, że ćwiczę :D No nic, jestem podobnego zdania jak skl15, myślę, że ogólnie plan jest dobry :) Tak swoją drogą ile zajmuje cały ten trening domowy w Twoim przypadku (tak pytam). I nie obawiaj się nabrać masy mięśniowej, nawet gdy przy tym wzroście [...]

Przeciez wlasnie dał plan do poprawki = polega na innych

[...] i po tych dwóch treningach jak będą lekkie ewentualnie bym coś dodał ale jakby co nie wiem co . Jeżeli jest jakaś różnica to było by dobrze zerknąć na ten aktualny plan co jest pod koniec pierwszego posta, bo chciałbym w tym nowym treningu jakieś nowe ruchy ewnetualnie, żeby nie był jakoś słabszy bo planowany jest mono. Z góry thx i [...]

Chyba zastosuje plan 5x5 jest opisany na forum w tym dziale.

nie działa ten trening armstrong. Nie wiem na czym to polega, ale zamiast kombinować dałbym normalne podciąganie na początku każdego treningu 3 serie nachwytem max + negatywy, a potem jeszcze jedno ćw na plecy np. wiosłowanie już zgodnie z kolejnością wykonywania - progres powinien być zauważalny z treningu na trening. Plan ok generalnie

W takim razie w jakie środki się muszę zaopatrzyć chodzi mi bardziej o środki na odblok HCG itd będzie to mój pierwszy raz i takie pytania zadaje bo chce mieć wszytko pod ręką co będzie mi potrzebne. Wtedy byłby plan enan 12tyg oxa 8tyg myślę że 12 tygodni jak na pierwszy raz chyba wystarczy ? Oczywiście wiem przed cyklem badania.

za dużo tego wszystkiego przyjacielu zwróć uwagę że masz 24 serie na klatkę yugodniowo na biceps 18 więc plan przeładowany poszukaj czegoś gotowego pozdro

Gdzie są nogi ? To po pierwsze. Po drugie - klatke katujesz 2x w tyg. Zgodznie z zasadą ze na początku rosnie wszyskto bez znaczenia jak ćwiczymy - miałes progres siły. Teraz - przetrenowanie i wymeczenie CUN - zastoje. Robisz sobie tydzien regeneracji i zmieniasz plan treningowy.

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

[...] w linkach,ktore podalem: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE) ...a w linku nr 2 znajdziesz plan-gotowiec,ktorym smialo mozesz zaczac cwiczyc. mam nadzieje,ze to choc troche rozjasni ci pewne sprawy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 23:08:49

[...] Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na drązku lub [...]

swietny plan popros kolegow z silowni zeby ci mietki zalatwili to zaraz Ci sie zrobi z 25cm w lapie -------> 35cm 8 daj se siana z takim cwiczeniem !!! zrypiesz sobie stawy, bedziesz niski i chudy bo tak sobie zjedziesz zdrowie ze w przyszlosci wogole nie pocwiczysz tylko bedziesz dymal na rehabilitacje (jak nie wyladujesz na wozku) posluchaj [...]

Jak już kolega mówił plan do wymiany. Jest przeładowany jedynie co jest dobre to nogi tylko tam zdecyduj się albo na suwnice albo na przysiady.

[...] miałem z tym nigdy problemu. Oczywiscie głowy całej nad drążek nie dało rady przenieść ale z przeniesieniem brody(wzrok skierowany ku górze) nie było problemu) Wracają do planu. Plan który ostatnio podałem, możesz de facto stosowac i w domu i na placyku. Zatem nawet wtedy gdy nie będziesz mógł pójść na placyk to problemu być nie powinno [...]

[...] po 12,5 na strone. jezeli chodzi o ciezary, jakimi dysponuje, to: 2,5kg, 5, 10, 15, 20, 25 3.na silowni jest caly zestaw sztangielek. tylko, ze nie ma ciezarow ustawionych rowno skokowo np co 1-2kg tylko spore przeskoki. sa np 4kg, 5,7,11,15,18,22,...,40. montowanych nie ma 4. cwicze sam, chodze z kolega ale on ma wlasny plan i nie pokrywaja sie

[...] własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps? Ostatnio romiłem pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem ale niezbyt czułem te trice przy tym.. Bardziej [...]